이러한 신년 건강결심이 성공적으로 이루어지기 위한 몇 가지 팁과 함께 우리나라 사람이라면 내년에는 더욱더 중점을 두어야 할 건강문제인 흡연과 몸무게 관리에 대해 알아봅시다.

  성공적인 신년 건강 결심 세우기

  새해의 결심들 중 한가지라도 6개월 이상 성공한 경우는 1/5이 채 되지 않습니다. 지금까지 매년 성공하지 못했다면 절대로 하나 이상 선택하지 말아야 합니다. 물론, 6개월 이후까지 성공을 했다면 추가로 한가지를 더 선택하는 것은 자유입니다. 이 한가지를 성공시키기 위해서는 여러 방법들을 사용해볼 수 있는데, 다음 중 자신에게 편한 것으로 선택해 봅시다.

  이러한 원칙을 바탕으로 다음은 이러한 신년 계획으로 가장 많이 채택되고 채택해야 하는 금연과 몸무게 관리에 대해 알아봅시다.

  흡연자의 오랜 숙원사업, 금연
  우리나라의 경우 건강을 위해 성인들이 조절해야 할 건강문제 1개만을 꼽으라고 하면, 바로 흡연입니다. 최근 들어 흡연자의 숫자가 급속히 줄고는 있지만, 여전히 흡연 상위국에 속해 있기 때문이고, 흡연의 피해는 모든 장기에 걸쳐 나타남이 이미 알려져 있기 때문입니다.

  하지만, 흡연자들이 마음만 먹으면 담배를 끊을 수 있다고 장담하면서도 금연을 쉽게 하지 못하는데, 그 이유는 담배 연기 속에 들어있는 니코틴에 중독되어 있기 때문입니다. 이러한 중독 상태 때문에 니코틴이 지속적으로 공급되지 않으면 여러 가지 증상을 보이며, 이로 인해 다시 니코틴을 공급해 줄 담배를 찾게 됩니다. 이러한 증상들을 금단증상이라고 하는데, 안절부절 못하거나 신경이 예민해질 수 있으며 불면증이나 두통 등이 나타날 수도 있습니다. 혼자서 금연을 시도하면서 금단증상들로 인해서 잦은 실패로 인해 좌절감이 깊어질 경우는, 효과적인 금연을 위해서는 적절한 의사의 상담과 금연보조제의 사용이 매우 큰 도움이 됩니다.

  금연을 시작할 때 효과적으로 금연을 유지하는 데에 도움이 되는 행동수칙들을 다음과 같습니다.


  비만과 체중감량
  비만은 고혈압, 당뇨와 같은 만성질환 및 심장질환, 뇌혈관질환과 같은 질병의 위험을 높이는 요인으로 잘 알려져 있습니다. 하지만, 신체활동을 줄이는 현대의 환경과 풍부한 음식물은 이러한 비만이 급속도로 증가하게 만들고 있으며, 이는 우리나라에도 같이 나타나고 있습니다.

  비만 치료의 가장 기본은 적절하게(적게) 먹고, 적절하게(많이) 움직이는 것입니다. 유전적인 문제로 비만이 찾아도 1% 이하의 사람을 제외하고는 이 두 가지 방법만 제대로 지킨다면 100% 체중조절에 성공할 수 있습니다. 문제는 이 두 가지 방법을 지속적으로 유지하기가 쉽지 않은데, 그 이유의 대부분은 불규칙적인 생활습관과 이로 인한 육체적 피로와 만성적인 스트레스가 차지하고 있습니다. 그러므로, 이를 적절히 조절하는 방법이 근본적인 것이라 하겠습니다.

  최근 여러 가지 비만치료약물이 나와 있으나 이들이 근본적으로 비만을 치료해 준다기보다는, 식사량을 줄이거나 지방이 많은 음식을 줄이게 되는 등 적당한 식습관으로 옮겨가는 과정에 도움을 주는 것입니다. 따라서, 약물에 대한 비현실적인 기대는 오히려 체중감량 및 이의 유지에 해로운 요인이 되기도 합니다. 그러므로 스스로의 식습관이나 일상생활 속의 신체활동과 같은 열량의 섭취와 소모와 관련된 생활습관의 개선이 체중감량 및 유지에 필수적인데, 이를 위해서는 우선 나의 생활습관에 어떤 문제가 있는지 자세히 분석하고 이를 교정하기 위한 계획을 세워야 합니다.